Стресс: юрамалар арасында аерма

Күңелне күтәреп җибәрү өчен, йомшарган кулларны мускулларны киеренкеләндермичә, үзеңнән алга таба «ыргытырга» кирәк (суга сикерү белән шөгыльләнүче спортчылар суга сикерер алдыннан гадәттә шулай ! «әзерләнеп алалар»). Моны 30 секунд дәвамында эшләргә була. Сулышыгызны көйләгез. Әкрен генә борын аша тын алыгыз һәм сулауның югары ноктасында сулышны туктатыгыз. Аннан әкрен генә һаваны 5 чыгарыгыз. Авыз читләрен йомшартыгыз, иреннәрне дымландырыгыз, авыз эчендә тел иркен ятсын. Җилкәләргә игътибар бирегез, мөгаен, алар г киеренке хәлдәдер—йомшартыгыз. Аякларны җилкә киңлегенә куеп, алга [ иелегез һәм «йомшарып» торыгыз. Бу торышта берничә минут калыгыз. 5 Аннан әкрен гына башны күтәрегез. ; Өйдә хуҗалык эшләре белән шөгыльләнегез. Стресс вакытында физик ; хезмәт — яшен уздыргыч кебек ул. Яраткан музыкагызны бирелеп тың- I лагызтыңлагыз. Дөньядагы бар нәрсәне онытып, уйларны чит нәрсәгә тупларга ? тырышыгыз. Уй-борчуны нинди дә булса башка нәрсәгә юнәлдерү кие­ ренкелектән котылырга ярдәм итәр һәм уңай эмоцияләр тудырыр. Әгәр эштә булсагыз, кулга калькулятор алып яки бер бит кәгазьдә нәрсә булса да исәпләгез. Мәсәлән, «дөньяда ничә сәгать, ничә көн яшисез». Кәбисә елы турында да онытмагыз. Бу да сезнең игътибарның юнәлешен : үзгәртер.